9 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia - Hallo sahabat bilbilnabil, Pada Artikel yang anda baca kali ini dengan judul 9 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya. mudah-mudahan isi postingan Artikel Cara Mengatasi, Artikel Tips, yang kami tulis ini dapat anda pahami. baiklah, selamat membaca.

Judul : 9 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia
link : 9 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia

9 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia

7 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia – Kalian semua niscaya pernah mengalami susah tidur atau yang lebih dikenal dengan insomnia bukan? Insomnia atau lebih tepatnya susah tidur biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, diantaranya yaitu waktu tidur yang kurang teratur, stres, depresi, dsb. Namun, jangan terlalu dipikirkan, insomnia gotong royong bukanlah sebuah penyakit, melainkan hanya gangguan tidur saja.

Tips Ampuh Mengatasi Insomnia

Bebrapa Penyebab Umum Pemicu Insomnia Antara Lain : 

1. Depresi 

Seseorang yang sedang depresi atau Stress akan terlihat gampang lelah, kurang semangat, dan sering melamun. Kondisi demikian menimbulkan sang penderita akan insomnia atau insomnia.

2. Kegelisahan

Penyebab insomnia selanjutnya yaitu kegelisahan. Hal ini biasanya dialami oleh orang sampaumur dimana mereka sering/terlalu banyak memikirkan duduk masalah hidup semisal pekerjaan maupun relasi percintaan. Beban pikiran inilah yang akan menciptakan kita kesulitan untuk teridur lantaran selalu merasa cemas dan gelisah menjelang waktu tidur.

3. Gaya hidup yang Salah

Insomnia sanggup disebabkan juga gaya hidup/pola tidur yang salah. Kebiasaan tidur yang salah atau tidak sehat akan memicu timbulnya insomnia. Beberapa pola kebiasaan pola tidur yang salah antar lain yakni : Bekerja Sampai Larut Malam, Kebanyakan Tidur di Siang Hari, Waktu tidur yang tidak teratur kadang malam/kadang siang (biasanya dialami oleh para pekerja shift)

4. Mengkonsumsi Makanan Penyebab Insomnia

Ada beberapa makanan mempunyai zat yang menciptakan kita sulit tidur. Beberapa zat Makanan yang dimaksud menyerupai : Alkohol, Kafein, dan Nikotin yang ada pada rokok.

Menurut survey dari amerika serikat, 13 persen orang sampaumur lebih sering mengalami gangguan insomnia (mungkin lantaran semakin sampaumur semakin banyak tanggung jawab, sehingga menimbulkan beban pikiran/stres di pikiran). Kita semua niscaya telah mengetahui pentingnya tidur, dikarenakan pada ketika tidur sel-sel badan insan akan beregenerasi, organ-organ badan akan menetralisir racun yang sanggup merusak tubuh, dan masih banyak lagi manfaat lainnya. Karena itulah, jikalau ada orang yang kurang tidur niscaya akan gampang terjangkit penyakit.

Karena itu, jangan tinggal membisu ketika insomnia menghantui, kita harus bergegas menemukan solusi untuk mengatasinya. Lalu, Bagaimanakah cara mengatasi insomnia atau susah tidur tersebut? Berikut artikel sehat blog sudah merangkum beberapa cara yang bisa teman coba untuk mengatasi susah tidur (insomnia) dikutip dari aneka macam sumber terpercaya.

1. Tenangkan Diri 

Tips yang pertama yaitu dengan menenangkan diri kalian sebelum tidur. Dengan suasana hening akan menciptakan kalian lebih rileks dan lebih gampang untuk tertidur. Salah cara yang mungkin bisa menenangkan kalian menyerupai mendengarkan musik yang mellow atau musik pengantar tidur.

2. Hindari Konsumsi kafein 

Makanan atau minuman yang mengandung kafein menyerupai kopi sangat tidak baik bagi kualitas tidur kalian, lantaran kafein sendiri bisa menciptakan kita susah tidur. Zat kafein sanggup menawarkan pengaruh aktif pada jaringan saraf yang menciptakan kita sulit untuk terlelap. Oleh lantaran itu, hindari konsumsi kafein sebelum tidur . Sebisa mungkin hindari konsumsi kafein, Minimal hindari minum kopi sekitar 4-5 jam sebelum jam tidur malam kalian.

3. Jangan Makan sebelum tidur 

Sebisanya, hindari makan sebelum tidur. Sebab, ketika makanan yang kita konsumsi masuk ke dalam tubuh, perut akan lebih aktif untuk mencerna makanan yang nantinya bisa berimbas munculnya tanda-tanda susah tidur atau insomnia. Baiknya, hindari makan minimal 1 jam sebelum jam tidur kalian, kalian bisa mengganti makanan dengan meminum air putih 3 gelas saja, dengan begitu kau akan lebih gampang tertidur.

4. Jangan tidur siang terlalu lama 

Tidak salah kita tidur di siang hari mengingat manfaatnya, tetapi Bagi kalian yang sendang mengalami susah tidur atau insomnia sebaiknya sebisa mungkin hindari tidur siang. Karena jikalau kalian tidur disiang hari, maka otomatis kalian akan sulit untuk tidur di malam hari. Sebaiknya tahan rasa kantukmu dan tetap beraktivitas supaya supaya nanti malam kalian bisa lebih cepat terlelap.

5. Minum susu hangat sebelum tidur 

Segelas susu hangat, ditambah dengan sedikit buah-buahan, bisa membantu kalian gampang untuk terlelap dan mendapat tidur yang lebih berkualitas. Selain minum susu, kalian juga bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung Trytophan menyerupai Keju, ikan tuna, atau kedelai sebelum tidur. Kandungan Trytophan tersebut merupakan zat yang sanggup menenangkan dan membantumu tertidur lebih awal. 

6. Mandi Air Hangat 

Salah satu cara untuk menghilangkan insomnia atau susah tidur yakni dengan mandi air hangat. Kenapa? Karena dengan mandi air hangat akan menciptakan badan kita lebih rileks sehingga nanti akan menciptakan kalian gampang untuk mengantuk dan tertidur. 

7. Tinggalkan Gadget atau Alat Elektronik lainnya 

Mungkin inilah faktor yang paling kuat mengakibatkan insomnia. Seringkali kita menganggap remeh gadget dan alat elektronik menyerupai TV dan sebagainya sehingga menciptakan kita lupa akan waktu dan kesudahannya waktu tidur kita tidak teratur. Jika kalian ingin tidur lebih cepat, sebisa mungkin untuk tidak memainkan gadget atau menyalakan alat elektronik menyerupai tv ketika menginjak waktu tidur malam, dengan begitu kalian akan lebih gampang untuk terlelap. 

8. Merubah Gaya Hidup 

Rubahlah gaya hidup kalian. yang sebelumnya sering begadang cobalah untuk tidur lebih awal supaya supaya bisa mengurangi tanda-tanda insomnia. Buatlah acara atau schedule wacana waktu tidur dan waktu berdiri kalian (bagi yg susah berdiri bisa pakai alarm) supaya nantinya bisa memperbaiki kualitas tidur yang jelek dan tentunya mengatasi insomnia. 

9. Mengkonsumsi Obat Tidur 

Cara berikut terbilang cara terakhir yang ampuh, bila kalian benar-benar kesulitan untuk mengusir insomnia. Namun, saya sarankan untuk lebih menentukan obat-obatan herbal yang notabene minim akan pengaruh samping ketimbang obat-obatan kimia. 

Itulah 7 tips yang paling ampuh untuk mengatasi susah tidur atau insomnia. Lakukanlah tips-tips di atas dengan benar dan bersungguh-sungguh supaya nantinya bisa berhasil. Bila kalian merasa sudah melaksanakan tips-tips diatas dengan benar namun masih tetap susah tidur dengan insomnia, alangkah baiknya disegerakan untuk periksakan ke yang ahli. Oke, cukup hingga disitu pembahasannya, jikalau kalian masih resah bisa ditanyakan di komentar yang telah disediakan, nanti saya usahakan menjawab sebisa mungkin, terimakasih.

Demikianlah Artikel 9 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia

Sekianlah artikel 9 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.

Anda sekarang membaca artikel 9 Tips Ampuh Untuk Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia dengan alamat link https://bilbilnabil.blogspot.com/2013/08/9-tips-ampuh-untuk-mengatasi-susah.html

Share this post