8 Olahraga Sederhana Yang Sanggup Dilakukan Di Dalam Rumah - Hallo sahabat bilbilnabil, Pada Artikel yang anda baca kali ini dengan judul 8 Olahraga Sederhana Yang Sanggup Dilakukan Di Dalam Rumah, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya. mudah-mudahan isi postingan Artikel Olahraga, yang kami tulis ini dapat anda pahami. baiklah, selamat membaca.

Judul : 8 Olahraga Sederhana Yang Sanggup Dilakukan Di Dalam Rumah
link : 8 Olahraga Sederhana Yang Sanggup Dilakukan Di Dalam Rumah

8 Olahraga Sederhana Yang Sanggup Dilakukan Di Dalam Rumah

Banyak penelitian ilmiah dan studi yang menyatakan perihal manfaat berolahraga. Tapi sebagian besar orang menganggap bahwa olahraga berarti membeli peralatan mahal atau membayar untuk gym. Belum lagi sulitnya menemukan waktu yang cocok dengan acara sibuk harian. Padahal, olahraga lebih sederhana daripada itu lho. 

Dengan hanya memakai berat tubuh Kita sendiri, ada aneka macam macam gerakan serba guna yang sanggup membantu Kita membuat latihan total di rumah sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Kita. Apa saja sih gerakannya? Let's check!

Berikut ialah 8 olahraga sederhana yang sanggup kalian praktikkan di rumah :

1. Lompat Tali

Image : shutterstock.com

Jika Kamu ingin latihan kardio yang baik dalam hitungan menit, maka cobalah lompat tali. Terlihat gampang dan sederhana tapi hanya sekitar 1 menit melakukannya, Kamu akan merasa seolah kehabisan nafas. Tak percaya? Buktikan sekarang!

2. Stair Stepping

Image : google.com

Stair stepping alias naik turun tangga ialah jenis olahraga murah yang bisa Kamu lakukan di rumah bahkan kalau Kamu tidak mempunyai set tangga. Sebagai gantinya, Kamu bisa memakai tumpukan buku besar atau dingklik rendah yang kokoh dan cobalah naik turun. Cara ini mungkin tidak akan membuatmu lebih berkeringat sebanyak ketika melaksanakan lompat tali, tapi cara ini akan menjaga tubuh Kamu tetap aktif dan sehat.

3. Plank

Plank ialah gerakan yang cocok untuk Kamu yang ingin membangun otot inti tapi tidak punya banyak waktu untuk pergi ke kawasan fitness. Caranya ialah : Pertama, masuklah ke dalam posisi push-up tapi jangan menekuk lengan. Biarkan lengan lurus ke lantai dan kaki lurus ke belakang. 

Image : shutterstock.com

Untuk membuat posisi tubuh tetap lurus, ganjal ujung kaki Kamu dengan kursi/meja pendek atau gymnastic ball. Pertahankan posisi ini selama 30 detik, dan tambahkan 10 detik setiap hari. Dan lihatlah berapa usang Kamu bisa bertahan.

4. Lari di Tempat

Jika salah satu jenis olahraga yang Kamu sukai ialah lari, tapi alasannya ialah sesuatu hal Kamu tidak bisa melakukannya di luar ruangan, maka Kamu bisa mengganti gerakan yang sama dengan lari di tempat. Olahraga jenis ini bisa menjaga tubuh tetap aktif tanpa meninggalkan rumah. Detak jantung Kamu juga tidak terlalu tinggi.

Image : shutterstock.com

Namun dikala berlari di tempat, Kamu harus mengangkat lutut lebih tinggi biar jantung benar-benar terpompa. Untuk melaksanakan latihan ini, berdirilah di lantai yang rata dan mulailah dengan lari ringan menyerupai biasa. Kemudian angkat lutut semakin tinggi dan setinggi mungkin yang Kamu bisa.

5. Jumping Jacks

Image : shutterstock.com

Jumping jacks ialah latihan seluruh tubuh yang efisien dan sanggup dilakukan hampir di semua tempat. Jenis latihan ini adalah  untuk melatih kerja pada jantung, paru-paru, dan otot secara bersamaan. Jumping jacks terdiri dari beberapa jenis gerakan, tapi yang paling gampang adalah: 

1. Berdirilah dengan kaki lurus dan lengan berada di samping. 
2. Lakukan lompatan sambil merentangkan kaki selebar pinggul dan bawa lengan ke atas kepala, dengan posisi telapak tangan hampir bersentuhan. 
3. Lakukan lompatan lagi dengan menurunkan tangan dan satukan kedua kaki. 
4. Kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali.

6. Squat 

Image : shutterstock.com

Squat ialah latihan kekuatan dengan menekuk lutut dan menurunkan tubuh sambil mempertahankan vertikalitas, dan kemudian kembali ke posisi tegak. Manfaat squat yang paling terang ialah membangun otot kaki (paha depan, paha belakang, dan betis). Latihan ini juga membuat anabolik, yang mempromosikan pembentukan otot di seluruh tubuh dan meningkatkan massa otot.

7. Push-up

Image : shutterstock.com

Tak hanya untuk laki-laki, latihan ini juga bisa dilakukan oleh kaum hawa lho, asalkan tidak sedang hamil ya. Latihan ini terbilang sederhana, yaitu:

1. Mulailah dengan menempatkan tangan di lantai dalam garis lurus dengan bahu. 
2. Regangkan kaki sepenuhnya ke belakang untuk membentuk garis lurus dengan punggung.
3. Rentangkan lengan dan tekuk siku hingga menurunkan tubuh hingga tersisa sekitar 2 inch dari tanah. Jika Kamu merasa terlalu sulit, Kamu bisa meletakkan lutut di lantai. 
4. Ulangi gerakan ini setidaknya hingga 12 kali.

8. Reverse Lunges 

Image : shutterstock.com

Secara umum, reverse lunges ialah latihan penguatan kaki. Latihan ini membuat kaki secara bersamaan bekerja dengan banyak kelompok otot utama di bab bawah, termasuk paha belakang, paha depan, glutes, dan betis. Untuk melakukannya, Kamu cukup mengikuti panduan berikut: 

1. Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan di pinggul atau belakang kepala.
2. Melangkahlah maju dengan kaki kanan, dan tanam dengan berpengaruh kaki kiri di lantai. 
3. Tekuk kedua lutut untuk membuat dua sudut 90 derajat dengan kaki Kamu. 
4. Dalam posisi ini, pundak harus sempurna di atas pinggul dan dada harus tegak (tidak condong ke depan atau belakang). 
5. Dorong tumit kanan untuk kembali berdiri. 
6. Ulangi gerakan dengan kaki bergantian. 
7. Lakukan sebanyak yang Kamu bisa. 

Demikianlah artikel perihal 8 Olahraga Sederhana yang Dapat dilakukan di dalam Rumah. Keuntungan lain dari olahraga di dalam rumah ialah persiapan yang diharapkan sangat sedikit dan tidak perlu terjebak macet di jalan. Kamu sanggup memanfaatkan kiat-kiat olahraga ini ketika sedang terjebak di dalam rumah dikala demam isu hujan atau mempunyai acara terlalu padat dan tidak sempat ke luar rumah.

Demikianlah Artikel 8 Olahraga Sederhana Yang Sanggup Dilakukan Di Dalam Rumah

Sekianlah artikel 8 Olahraga Sederhana Yang Sanggup Dilakukan Di Dalam Rumah kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.

Anda sekarang membaca artikel 8 Olahraga Sederhana Yang Sanggup Dilakukan Di Dalam Rumah dengan alamat link https://bilbilnabil.blogspot.com/2013/07/8-olahraga-sederhana-yang-sanggup.html

Share this post